Hur tunga vikter

hur många reps och set 1 hur ofta ska man träna för att bygga muskler 2 vad är reps 3 hur länge ska man träna per pass 4 24 mars, av Andreas Abelsson Hur tungt bör du träna för styrka, muskeltillväxt och styrkeuthållighet? En ny vetenskaplig översikt besvarar de eviga frågorna. Så gott den kan, i alla fall, med hjälp av den tillgängliga forskningen. Du blir starkare av tung träning än av lätt- och medeltung, men bara i övningar du tränar. 5 Hur tung vikt du lyfter när du tränar, och hur många repetitioner du gör, är en av de mest avgörande faktorerna för vilka resultat du kommer att få av din träning. Många repetitioner med en lätt vikt ger dig andra resultat än om du gör få repetitioner med en tung vikt. 6 Hur tunga vikter ska man träna med? Den första repetitionen ska inte vara lätt, men det är inte förrän man närmar sig den 5e eller 6e repetitionen som du vet om du siktat på rätt vikt. Här ska det nämligen vara lika tungt som din första eller andra repetition på max. 7 Alltså hur tunga vikter du tränar med. Att köra 20 repetitioner med 50 kg borde ju rimligen ge en annan träningseffekt än att köra 10 repetitioner med kg. Hur olika vikter påverkar dina träningsresultat tog jag upp för bara några dagar sen i inlägget ” Vilka vikter tränar styrka och vilka ger dig muskelmassa?. 8 Använd moderata vikter och ett medelhögt repsantal. 9 › hur-tungt-bor-du-trana. 10