Hur får man protein om vegetarian

vegetariskt protein vs kött 1 vegetarisk protein mat 2 fullvärdigt protein vegan 3 proteinrik vegetarisk mat recept 4 Här nedan har du en lista med vegetariska livsmedel som innehåller alla de essentiella aminosyrorna. 1. Quinoa. Quinoa är en proteinrik ört, som liknar och kan användas som ris eller cous cous i olika rätter. Proteininnehållet är fullvärdigt och ligger på 14 %. 5 Protein i vegetabilier. Bönor, linser och andra baljväxter är bra vegetabiliska proteinkällor. Det finns även olika produkter som quorn, tofu och "sojakött" som innehåller mycket protein. Bröd och andra spannmålsprodukter bidrar också med en hel del protein, liksom nötter, fröer och vegetabiliska drycker baserade på till exempel soja. 6 Men många experter är överens om att en välplanerad vegetarisk eller vegansk diet kan ge dig alla näringsämnen du behöver. Vissa växtfoder innehåller betydligt mer protein än andra. Och högre proteindieter kan stödja muskelstyrka, mättnad och viktminskning. 7 Here are some examples of plant-based protein sources for you to try: Eggs. Eat your eggs however you like them prepared. Nut butter. Consider eating toast with almond butter, which is packed with protein and heart-healthy fats. Steel-cut oatmeal. Try making these no-bake protein bars. Green vegetables. 8 Protein för vegetarianer och veganer . 9 Säg protein och många tänker kött, kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter och andra animaliska livsmedel, men du som är vegan eller vegetariankan såklart också få. 10 Alla nötter innehåller hälsosamma fetter och protein, vilket gör dem till ett perfekt kostkomplement om man i huvudsak äter vegetariskt eller veganskt. Nötter innehåller runt 20 gram protein per gram, men även en del kalorier, vilket kan vara bra att ha i åtanke emellanåt. 11