Tips löparknä

löparknä symptom 1 löparknä stretch 2 löparknä övningar 3 promenera med löparknä 4 Öka exempelvis med 5 min eller 1 km per runda. 2. Varva löpning med gång för att undvika löparknä. Testa springa i intervaller, där du varvar joggning med gång i några minuter, för att minska belastningen på senan. 3. Variera underlaget för knänas skull. Satsa på mjukt underlag i början av löpsäsongen, som stigar och grusvägar. 5 Här är tips på vad du kan göra själv om du får problem med löparknä: Låt knät vila några dagar. Börja träna i lugnare tempo, till exempel kortare pass med mindre belastning på knät. Se över ditt gång- och löpmönster och säkerställ att du inte belastar foten på fel sätt. 6 En vanlig övning för att behandla löparknä är att stretcha muskeln som senan fäster vid. Den löper längs lårets yttersida, hela vägen från höften till nedanför knät. Övningen går till så att man sätter det ena benet bakom det andra samtidigt som man pressar höften åt sidan. En kiropraktor kan hjälpa dig med att göra detta på rätt sätt. 7 Löparknä är den vanligaste skadan löpare råkar ut för och utgör cirka en fjärdedel av alla löparskador. Symptomen visar sig vanligast genom smärta i knäets utsida, och kring knäskålen, som uppstår vid löpning och förvärras vid utförslöpning. När skadan förvärras kommer smärtan snabbare och stannar kvar längre. Långt framskriden kan det räcka att gå upp och [ ]. 8 Värm upp, lägg tid på rörelseträning, stärk upp kroppen med styrketräning så att den klarar av belastningen från löpningen och stretcha ordentligt när du sprungit klart. 9 › /06/28 › loparkna. 10 Löparknä kan ha flera olika orsaker. Den smärta som uppstår på knäets utsida bör man lyssna på. Den betyder att iliotibialbandet blir utsatt för mer än det tål - och att fortsatt påfrestning kommer göra saken värre. Orsakerna till tillståndet kan däremot variera, och för att inte smärtan ska återkomma bör man försöka hitta. 11 3 enkla övningar för att bli av med ditt löparknä. Löparknä är en av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Symptomen är en skarp smärta på utsidan av knät som ofta börjar kännas några kilometer in på löprundan. Maja Armandt från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med ett löparknä. 12