Hur mycket ska pulsen öka vid träning

puls vid träning kvinna 1 puls vid träning tabell 2 puls träning ålder 3 180 i puls vid löpning 4 Anpassa en högre hastighet till promenaden, simningen eller cyklingen för att höja pulsen. Sikta på att träna i ett pulsintervall om 60 till 70 procent av maximalpuls. Multiplicera din maxpuls med och för att bestämma pulsintervallet. 5 Optimera träningen - Pulsträning optimerar din ansträngning och gör så att varje minut i varje träningspass räknas. När du mäter din träning med en pulsklocka och tränar i olika intensitsnivåer, kan du öka din aeroba kondition och förbättra din prestation. 6 VO2 max mäter hur mycket syre kroppen kan ta upp och använda under fysisk ansträngning. Genom regelbunden träning kan VO2 max öka, vilket tyder på att hjärtat blir bättre på att leverera syre till musklerna. Detta resulterar i en förbättrad uthållighet och förmåga att utföra intensiva aktiviteter under längre tid. 7 Du vill inte ligga på 90 procent av maxpuls om du tänkt köra ett pass på 70 procent av maxpuls, eller tvärtom. Att använda sig av pulsträning är ett bra sätt att mäta resultat och för att kontrollera och planera sin träning. Det du behöver är en pulsklocka med tillhörande pulsband. 8 Pulshöjande träning innebär att din puls ligger på. 9 e › blogg › /07/02 › hur-ska-det-kannas-nar-jag-tranar. 10